Vuoi arrivare in forma in estate, ma hai ancora qualche chilo di troppo? Come perdere fino a 5 kg in un mese

Arrivare in perfetta forma per la prova costume non è difficile: con la strategia giusta puoi perdere fino a 5 kg in un mese.

La prova costume è sempre più vicina. Hai ancora qualche chiletto da smaltire? Nessun problema. Senza diete drastiche ma solo con qualche trucchetto, puoi perdere fino a 5 kg in un solo mese. Vediamo cosa devi fare.

I chili di troppo, purtroppo, non si depositano mai nei punti “giusti”, quelli in cui tutte noi donne vorremmo essere più abbondanti. I rotolini di grasso, quasi per farci un dispetto, vanno sempre a finire lì: pancia e fianchi. Inutile dire che non è il massimo arrivare in spiaggia con un addome prorompente.

Senza contare che i chili di troppo sono un problema non solo estetico – una persona può tranquillamente piacersi anche con qualche chilo in più rispetto al suo peso forma – ma rappresentano, soprattutto, un problema di salute. Possono compromettere la salute della schiena e delle articolazioni e, alla lunga, causare l’insorgenza di malattie metaboliche come il colesterolo, il diabete di tipo 2 e l’ipertensione.

Se i chili da perdere sono tanti, allora bisogna necessariamente rivolgersi ad un buon nutrizionista e ad un personal trainer esperto che sappiano studiare un piano alimentare e di allenamento su misura per noi. Se, invece, devi perdere solo quei 4-5 kg, ti basterà mettere in pratica qualche astuzia e tornerai in forma in fretta senza diete restrittive né troppi sacrifici.

Perdi 5 kg in un mese senza dieta

Hai appena acquistato i nuovi bikini per le vacanze ma non ti piace come ti stanno a causa dei kg di troppo? Niente paura: con la strategia giusta e qualche trucchetto perderai fino a 5 kg in un solo mese senza fatica e senza stress. Vediamo tutto nei dettagli.

Dimagrire è un po’ una questione matematica: prima di tutto devi capire quante calorie in meno devi assumere ogni giorno per perdere i kg che vuoi o devi perdere. Partiamo da un concetto base: 1 kg di grasso corrisponde a circa 7000 kcal. Di conseguenza, per perdere 5 kg di grasso – dimagrire significa, appunto, perdere grasso e non semplicemente scendere di peso – sarà necessario un deficit calorico totale di 35.000 calorie da suddividere nell’arco di un mese.

Facendo due conti, quindi, ogni giorno dovrai avere un deficit calorico di circa 1116 calorie. Ovviamente non puoi pensare di ottenere questo deficit solo mangiando meno: le diete restrittive non sono assolutamente sane e vanno messe al bando. Inoltre, se mangi troppo poco, farai rallentare il tuo metabolismo e perderai anche massa magra.

Come fare allora? Semplice: dovrai tagliare circa 500 calorie al giorno dalla dieta e per il resto aumenterai il tuo dispendio calorico facendo più movimento. Ti sembrano obiettivi impossibili? Assolutamente no. Vediamo qualche trucchetto per raggiungere l’obiettivo.

Per tagliare 500 calorie al giorno ti basterà evitare di bere bibite zuccherate durante la giornata: niente cola, aranciata, succhi di frutta. Bevi, invece, molta acqua. Niente zucchero nel caffè o nel té: opta per la stevia o il dolcificante. Inizia il pranzo e la cena con una bella insalata di verdure crude condite con tanto succo di limone e un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva: saziano molto e ti indurranno a mangiare meno.

Mangia proteine ad ogni pasto: yogurt greco o uova a colazione, pollo, pesce, uova, tofu, tempeh a pranzo e a cena. le proteine prolungano il senso di sazietà e, inoltre accelerano il metabolismo.

Per muoverti di più, se non puoi andare in palestra o in piscina, prendi l’abitudine di iniziare la giornata con una bella corsetta o con una camminata a passo veloce di almeno 30 minuti. Usa meno la macchina e di più la bicicletta; fa le scale invece di prendere l’ascensore e segui qualche tutorial online per fare qualche esercizio a casa.